برای درمان سریع‌تر سرماخوردگی و گلودرد کودکان و بزرگسالان، باید به پزشک مراجعه و داروهای تجویزی را مصرف کنید. ولی در کنار آن خوردن میوه‌های مناسب سرماخوردگی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و مدت زمان بیماری را کاهش دهد.
سیستم ایمنی کودکان هر روز در حال رشد و تکامل است و به همین دلیل ممکن است بیشتر به سرماخوردگی مبتلا شوند. متخصصان توصیه می‌کنند که مصرف میوه و سبزیجات به مقدار کافی، برای حمایت از سیستم ایمنی بدن مفید است. میوهها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های ضروری هستند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها ایفا می‌کنند. اما کدام میوهها برای دوران سرماخوردگی خوب هستند و از خوردن کدام باید دوری کنیم؟
در مطلب امروز که توسط توسط شرکت دنیای آرامش ارائه دهنده خدمات پرستاری در منزل کرج همراه با تخصص استخدام پرستار کودک در کرج تهیه شده است، به این سوالات پاسخ داده و شما را راهنمایی می‌کنیم تا بتوانید سرعت بهبود خود را افزایش دهید. پس تا انتها با دنیای آرامش همراه باشید.
*توجه داشته باشید که نکات مطرح شده در این مطلب صرفا یک راهنمایی کلی هستند و از آنجایی که شرایط هر فرد از نظر گوارشی و حساسیتهای غذایی ممکن است متفاوت باشد، برای اطلاع از میوه‌های مفید برای سرماخوردگی و میزان مصرف آنها حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.
میوه های مفید برای سرماخوردگی و گلو درد
زمانی که افراد، به ویژه کودکان دچار سرماخوردگی و گلودرد می‌شوند، بدنشان به انرژی و مواد مغذی بیشتری نیاز دارد تا با عفونت مبارزه کند. برای این کار میوهها و مخصوصا آنهایی که ویتامین c دارند، بسیار مفید هستند. علاوه بر این، میوهها حاوی آب و فیبر طبیعی هستند که به بهبود هضم کمک می‌کنند.
در ادامه میوه‌هایی که برای سرماخوردگی و گلودرد مفید هستند را به شما معرفی می‌کنیم.
| میوه | دسته‌بندی | ویتامین اصلی | طعم غالب |
| پرتقال | مرکبات | ویتامین C | شیرین-ترش |
| لیمو | مرکبات | ویتامین C | ترش |
| کیوی | میوه استوایی/مرکبات‌مانند | ویتامین C | ترش-شیرین |
| انار | میوه دانه‌دار | ویتامین C، K | شیرین-ترش |
| توت‌فرنگی | توت‌ها | ویتامین C | شیرین |
| شاتوت | توت‌ها | ویتامین C | شیرین-ملس |
| موز | میوه گرمسیری | ویتامین B6، پتاسیم | شیرین |
| سیب | میوه سردسیری | ویتامین C | شیرین-ملایم |
| آناناس | میوه گرمسیری | ویتامین C | شیرین-ملس |
| هندوانه | میوه تابستانی/خیساننده | ویتامین A، C | شیرین-آبدار |
…:::: حتما مطالعه کنید : میوه های مفید برای کودکان ::::…
مرکبات
ویتامین به طور طبیعی در سبزیجات و میوهها، به ویژه پرتقال و سایر مرکبات یافت می‌شود. پرتقال، لیمو، گریپ فروت و نارنگی از بهترین منابع ویتامین C هستند که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.
مرکبات همچنین حاوی فلاونوئید هستند که خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش التهاب گلو کمک کنند. فلاونوئید دلیل ایجاد رنگ در میوهها و سایر گیاهان است و خواص آنتی اکسیدانی دارد. به همین دلیل برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است. آب مرکبات تازه نیز می‌تواند به تسکین گلو درد و حفظ آبرسانی بدن کمک کند.
البته باید توجه داشته باشید که مرکبات به دلیل خواص اسیدیته، نباید بیش از حد مصرف شود و بهتر است برای کودکان به شکل رقیق شده باشد تا از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
کیوی
آنتی‌اکسیدان‌های موجود در کیوی می‌توانند سیستم ایمنی شما را در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا تقویت کنند. کیوی میوه‌ای بسیار مقوی است که حاوی مقدار زیادی ویتامین C میباشد. ولی نباید فراموش کنید که نیاز روزانه‌‌ی افراد به ویتامین C بر اساس سن و شرایط جسمی هر فرد متفاوت است.
کیوی همچنین حاوی ویتامین E، پتاسیم و ویتامین B9 (فولات) است که همگی برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروری هستند. این میوه به دلیل طعم شیرین و بافت نرم آن، برای کودکان مناسب است.
انار
انار یکی از میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک کند. این میوه حاوی ویتامین C، ویتامین K و فولات است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار می‌توانند به کاهش التهاب و تسریع فرآیند بهبودی کمک کنند. آب انار نیز برای کودکان مبتلا به سرماخوردگی گزینه‌ی مناسبی است، زیرا می‌تواند به تسکین گلو درد و حفظ آب بدن کمک کند.
…:::: حتما مطالعه کنید : ویتامین b۶ در چه میوه هایی وجود دارد؟ ::::…
توت‌ها
توتهای مختلف مانند توت فرنگی و توت سیاه و قرمز حاوی مقدار زیادی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام آنتوسیانین هستند.
توت‌ها همچنین حاوی فیبر طبیعی هستند که به بهبود هضم کمک میکند. همچنین به دلیل تنوع و طعم شیرینی که دارند برای کودکان جذاب هستند.
توت فرنگی
توت‌فرنگی به دلیل داشتن ویتامین C فراوان، یکی از میوه‌های مفید برای تقویت سیستم ایمنی کودکان در برابر سرماخوردگی است. این ویتامین به تولید گلبول‌های سفید کمک میکند که با عفونت‌ها مبارزه می‌کنند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌فرنگی، مانند فلاونوئیدها، التهاب را کاهش داده و به بهبود علائم سرماخوردگی مانند گلودرد کمک می‌کنند. مصرف توت‌فرنگی تازه یا به‌صورت اسموتی می‌تواند برای کودکان جذاب و مفید باشد، اما باید به مقدار متعادل مصرف شود تا از حساسیتهای احتمالی جلوگیری شود. بنابراین توت فرنگی برای سرماخوردگی کودکان و بزرگسالان خوب می باشد.
موز
موز یکی از میوه‌هایی است که به آسانی هضم می‌شود و موز برای سرماخوردگی و گلودرد مناسب است. این میوه حاوی پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C، و سایر مواد مغذی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. بافت نرم موز باعث می‌شود برای کودکانی که گلو درد دارند مناسب باشد، چون بلعیدن آن آسان است. همچنین، موز می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی عمل کند.
البته توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد موز می‌تواند باعث به وجود آمدن خلط و در نتیجه، افزایش سرفه شود.
سیب
سیب حاوی ویتامین سی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کوئرستین است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. این میوه همچنین حاوی پکتین است که می‌تواند به رفع مشکلات گوارشی و بهبود هضم کمک کند.
توجه داشته باشید که بهتر است در دوران سرماخوردگی سیب را به شکل له شده و کاملا نرم به کودک بدهید تا هضم آن آسان باشد.
آناناس
آناناس برای سرماخوردگی کودکان مفید است چرا که این میوه حاوی آنزیم برومیلن است که می‌تواند به کاهش ورم بینی و سینوس‌ها کمک کند. این آنزیم به طور کلی برای مقابله با آسم و بیماری‌های تنفسی نیز بسیار مفید است. آناناس همچنین حاوی ویتامین C است.
هندوانه
هندوانه برای سرماخوردگی کودکان خوبه به دلیل داشتن آب فراوان و مواد مغذی مانند ویتامین A و C. هندوانه را می‌توان به‌صورت تازه یا آب‌میوه طبیعی به کودکان داد، اما توجه داشته باشید که آن را در دمای خیلی سرد مصرف نکنید.
…:::: مقاله پیشنهادی : چه میوه ای برای سرفه کودکان خوب است؟ ::::…
چه میوه‌هایی برای سرماخوردگی خوب نیست؟
بعد از معرفی میوه‌های مفید برای سرماخوردگی، بهتر است مواردی که برای این دوران خیلی خوب نیستند را نیز بشناسید. در ادامه توضیح می‌دهیم که کدام نوع میوهها می‌توانند برای سرماخوردگی مضر باشند.
| دسته‌بندی |
| میوه‌های دارای اسیدیته‌ی بالا |
| میوه‌های خیلی سرد |
| میوه‌های خیلی شیرین و غیرطبیعی |
| میوه‌های آلرژی‌زا |
| میوه‌های سفت |
…::: مطلب پیشنهادی: سبزیجات مفید برای کودکان (10 مورد) :::…
میوه‌های دارای اسیدیته‌ی بالا
اگرچه گفتیم که مرکبات مفید هستند، اما مصرف بیش از حد میوه‌های خیلی اسیدی مانند لیمو یا گریپ فروت ممکن است گلو درد را تشدید کند.
میوه‌های خیلی سرد
میوه‌های خیلی سرد یا یخ‌زده ممکن است گلو درد را تشدید کنند. بهتر است میوهها را در دمای اتاق یا کمی گرم‌تر مصرف کنید.
میوه‌های خیلی شیرین و غیرطبیعی
میوه‌های کنسروی یا آب میوه‌های پردازش شده که حاوی قند اضافی و غیرطبیعی هستند، ممکن است التهاب را تشدید کنند. بهتر است میوه‌های تازه یا آب میوه‌های طبیعی بدون قند استفاده کنید.
میوه‌های آلرژی‌زا
اگر کودک شما به میوه‌های خاصی آلرژی دارد، حتی اگر آن میوهها برای سرماخوردگی مفید باشند، باید از مصرف آنها خودداری کنید. در مورد این موضوع باید با پزشک مشورت کنید.
میوه‌های سفت
میوه‌های خیلی سفت ممکن است برای کودکان مبتلا به گلو درد مناسب نباشند و در هضم و بلع آن دچار مشکل شوند. بهتر است میوه‌هایی مانند سیب را به قطعات کوچک برش دهید یا به صورت پوره درآورید.
…:::: حتما مطالعه کنید : میوه های زمستانی کودکانه ::::…
جمع‌بندی
میوهها نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی کودکان و بزرگسالان ایفا می‌کنند. مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف ویتامین C مدت زمان سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. مرکبات، کیوی، انار، توت‌ها، موز و سیب از جمله بهترین میوه‌هایی هستند که می‌توانند به به سرماخوردگی کمک کنند. ولی بسیار مهم است که آنها را به شکل متعادل مصرف کنید و زیاده‌روی نکنید. در ضمن از میوه‌های تازه استفاده کنید. همچنین، باید از میوه‌های خیلی اسیدی، سرد یا آلرژی‌زا خودداری کنید.
به یاد داشته باشید که میوهها تنها یکی از راه‌های تقویت سیستم ایمنی هستند و برای بهبودی کامل، استراحت کافی و مراقبت‌های پزشکی ضروری هستند.
سوالات متداول
چه میوه هایی برای سرماخوردگی خوب است؟
بهترین میوهها برای سرماخوردگی عبارتند از: مرکبات، کیوی، انار، توتهای مختلف، موز و سیب.
چه کمپوتی برای سرماخوردگی خوب است؟
کمپوت سیب و کمپوت گلابی برای کودکان مبتلا به سرماخوردگی مناسب هستند. این کمپوت‌ها آسان هضم می‌شوند و به حفظ آب بدن کمک می‌کنند. بهتر است کمپوت‌ها بدون قند اضافی باشند و در دمای ولرم سرو شوند.
آیا موز برای سرماخوردگی خوب است؟
بله موز برای سرماخوردگی خوب است، چون حاوی پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است که به این ترتیب خواص موز به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند. در ضمن بافت نرم موز هضم آن را آسان میکند. فقط توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد موز ممکن است باعث ایجاد خلط و سرفه شود.
آیا هندوانه برای سرماخوردگی بد است؟
خیر، هندوانه برای سرماخوردگی کودکان و بزرگسالان بد نیست. هندوانه می‌تواند به حفظ آب بدن کمک کند که در زمان سرماخوردگی بسیار مهم است. همچنین، هندوانه حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. تنها نکته این است که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید و در هنگام مصرف خیلی سرد نباشد.
آناناس برای سرماخوردگی کودکان مفید است یا مضر؟
آناناس برای سرماخوردگی مفید است به شرط آنکه در حد متعادل مصرف شود. چون می‌تواند به کاهش ورم بینی و سینوس‌ها کمک کند.
توت فرنگی برای سرماخوردگی خوب است؟
بله توت فرنگی برای تب و سرماخوردگی خوب است، البته نه بهعنوان درمان اصلی، بلکه بهعنوان یک خوراکی تقویتی که به بهبود علائم کمک میکند.
