ویتامین B6 یکی از هشت ویتامین کمپلکس ویتامین B است. هر هشت ویتامین در تبدیل غذاها به انرژی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن نقش دارند. علاوه بر این عملکرد، ویتامین B6 نقش های حیاتی دیگری نیز دارد. بنابراین، مصرف کافی مواد غذایی ویتامین B6برای احساس خوب و سالم ماندن بسیار مهم است. حالا بیایید عمیق‌تر به موضوع بپردازیم. این مقاله توسط شرکت دنیای آرامش ارائه دهنده خدمات پرستاری در منزل کرج همراه با تخصص استخدام پرستار کودک در کرج تهیه شده است و در آن لیست میوه های که دارای ویتامین B6 هستند و برای کودکان مفید میباشند را آوردیم. لطفا تا انتها همراه ما باشید.
ویتامین B6 چیست؟
ویتامین B6 یک ویتامین محلول در آب است، به این معنی که بدن آن را در مقادیر زیاد ذخیره نمی کند. هر اضافی که بدن به آن نیاز ندارد از طریق ادرار دفع می شود. به همین دلیل مصرف روزانه غذاهای ویتامین B6 از اهمیت بالایی برخوردار است.
…:::: مقاله پیشنهادی : چه میوه ای برای سرفه کودکان خوب است؟ ::::…
فواید ویتامین B6:
این ویتامین در بیش از 100 واکنش آنزیمی که بیشتر مربوط به متابولیسم پروتئین است، شرکت می کند. همچنین در سایر فرآیندهای متابولیک شامل اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و لیپیدها نقش اساسی دارد.
یکی دیگر از عملکردهای ویتامین B6 در تولید هموگلوبین، پروتئینی است که اکسیژن را به سلول های ما منتقل می کند. اگر سطح هموگلوبین پایین باشد، سلول‌های ما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند و ما در خطر ابتلا به کم خونی هستیم. ویتامین B6 را می توان برای پیشگیری و درمان این اختلال خونی استفاده کرد.
یکی از فواید ویتامین B6 تولید انتقال دهنده های عصبی در مغز است. بنابراین، برای رشد سالم مغز حیاتی است. انتقال‌دهنده‌های عصبی علاوه بر انتقال سیگنال‌ها از یک نورون (سلول عصبی) به نورون دیگر، به تولید هورمون‌هایی کمک می‌کنند که بر خلق و خو و چرخه خواب ما تأثیر می‌گذارند.
به طور کلی، گوشت، ماهی و سیب زمینی سرشار از این ماده مغذی هستند. غلات صبحانه و انواع دیگر غذاها نیز اغلب با این ترکیب غنی شده اند. به عبارت دیگر، طیف وسیعی از مواد غذایی حاوی ویتامین B6 هستند.
از آنجایی که سطوح پایین ویتامین B6 می تواند باعث مشکلات جسمی و روحی شود، مصرف غذاهای غنی از آن به اندازه کافی از اهمیت بالایی برخوردار است. در زیر می توانید لیستی از غذاهای ویتامین B6 را بیابید که امیدواریم به شما در تهیه منوی روزانه کمک کند.
…:::: مقاله پیشنهادی : میوه های مفید برای کودکان کدامند؟ ::::…
ویتامین ب در چه میوه هایی وجود دارد؟
ویتامین B6 در طیف گسترده ای از میوه ها وجود دارد. در اینجا لیستی از میوه های غنی از ویتامین B6 آورده شده است.
- ساپوت مامی (0.7 میلی گرم، 42٪ DV)
- آلو (0.7 میلی گرم، 42٪ DV)
- زردآلو با رطوبت کم (0.5 میلی گرم، 31٪ DV) (خشک شده)
- موز (0.4 میلی گرم 22٪ DV)
- دوریان (0.3 میلی گرم 19٪ DV)
- چنار سبز (0.3 میلی گرم 16٪ DV) (سرخ شده)
- چنار زرد (0.3 میلی گرم 17٪ DV) (سرخ شده)
- جک فروت (0.3 میلی گرم 19٪ DV)
- سیب خشک شده (رطوبت کم)، سولفوره (0.3 میلی گرم 16% DV) (پخته نشده)
- Cherimoya (0.3 میلی گرم 15٪ DV)
- انبه شیرین (0.3 میلی گرم، 20٪ DV) (خشک شده)
- آووکادو (0.3 میلی گرم، 15٪ DV)
- آووکادو کالیفرنیا (0.3 میلی گرم، 17٪ DV)
- مویز زانت (0.3 میلی گرم، 17٪ DV)
- کشمش بدون دانه طلایی (0.3 گرم 19٪ DV)
- پوست لیمو (0.2 میلی گرم، 10٪ DV) (خام)
- خربزه کازابا (0.2 میلی گرم، 10٪ DV)
- چنار (0.2 میلی گرم 12٪ DV) (پخته)
- خرما (0.2 میلی گرم 10٪ DV)
- آناناس (0.1 میلی گرم، 6٪ DV) (سنتی)
کسانی که به دنبال بهترین میوه های ویتامین B6 هستند می توانند موز و آووکادو را انتخاب کنند زیرا حاوی سطح بالایی از این ماده مغذی ضروری هستند.
…:::: حتما مطالعه کنید : میوه های زمستانی کودکانه ::::…
شرکت پرستاری در کرج
شرکت دنیای آرامش با بیش از ۱۰ سال سابقه درخشان دارای مجوزهای لازم و معتبر، آماده ارائه خدمات پرستار سالمند در منزل کرج، پرستار بیمار در کرج و پرستار کودک در کرج در تمام نقاط کرج و استان البرز و مشاوره در زمینه استخدام پرستار میباشد. استخدام پرستار ها در هر ساعتی که مد نظر دارید. با افتخار حدود ۵۰% مشتریانی که روزانه با شرکت دنیای آرامش درخواست پرستار دارند از معرف ها هستند. تمام تلاش تیم دنیای آرامش جلب رضایت شما مشتری عزیز و معرفی دنیای آرامش توسط خود شما به کلیه شهروندان استان البرز میباشد. لازم به ذکر است که جذب کلیه نیروهای شرکت دنیای آرامش توسط خود مدیریت و آموزش چهارچوب ها و قوانین توسط مدیریت داخلی مجموعه دنیای آرامش انجام خواهد شد. پس با اطمینان خاطر عزیزان خود را به ما بسپارید.
