فعالیت های بدنی فصل بهار برای سالمندان

• افزایش سطح انرژی:

نور خورشید در فصل بهار، ترشح هورمون‌های کورتیزول، اپی‌نفرین و دوپامین را افزایش می‌دهد که منجر به افزایش سطح انرژی و شادابی می‌شود.

• تقویت سیستم ایمنی:

فعالیت بدنی در فضای باز، به دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید کمک می‌کند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

• کاهش استرس:

گذراندن وقت در طبیعت و انجام فعالیت‌های ورزشی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند و روحیه را بهبود می‌بخشد.

• تنظیم خواب:

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز، به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. پیشنهاد میکنیم مقاله «« مشکلات خواب در افراد سالمند »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

• افزایش تناسب اندام:

با گرم شدن هوا در فصل بهار، تمایل به انجام فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا افزایش می‌یابد که به تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن کمک می‌کند.

• کاهش وزن:

فعالیت بدنی در فصل بهار، به افزایش متابولیسم بدن و کالری‌سوزی بیشتر کمک می‌کند که می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.

• افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری:

انجام حرکات ورزشی منظم در فصل بهار، به تقویت عضلات، افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.

• بهبود سلامت قلب و عروق:

فعالیت بدنی منظم، به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون سالمندان و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند.

• افزایش تمرکز و حافظه:

مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود عملکرد مغز، افزایش تمرکز و حافظه کمک کند.

• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن:

فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد.

• افزایش اعتماد به نفس:

انجام فعالیت‌های ورزشی و دستیابی به اهداف تناسب اندام، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس کمک کند.

• لذت بردن از طبیعت:

فصل بهار فرصتی عالی برای گذراندن وقت در طبیعت و لذت بردن از زیبایی‌های آن است.

• فعالیت‌های اجتماعی:

انجام فعالیت‌های ورزشی در فصل بهار، فرصتی برای معاشرت با دوستان و خانواده و افزایش فعالیت‌های اجتماعی است.

• بهبود سلامت روان:

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود سلامت روان، کاهش علائم افسردگی در سالمندان و اضطراب کمک کند.

• افزایش طول عمر:

مطالعات نشان داده‌اند که افراد فعال از طول عمر بیشتری نسبت به افراد غیرفعال برخوردارند.

بنابراین، با توجه به فواید بی‌شماری که فعالیت بدنی در فصل بهار دارد، توصیه می‌شود که افراد در این فصل از سال، حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته داشته باشند.