غذای سالم و ناسالم برای کودکان

• جوجه‌کباب

جوجه‌کباب تهیه‌شده با گوشت مرغ بدون پوست، ماست طبیعی، زعفران و ادویه‌های ملایم، منبعی عالی از پروتئین و مواد مغذی است. این غذا به دلیل روش پخت سالم (کبابی) و استفاده از مواد اولیه‌ی تازه، برای کودکان مناسب است و می‌تواند با برنج یا نان سبوس‌دار سرو شود.

• عدسی

عدسی یک غذای سنتی مغذی است که از عدس، پیاز و ادویه‌هایی مانند زردچوبه تهیه می‌شود. عدس سرشار از فیبر، آهن و پروتئین گیاهی است که به رشد و تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کند.

• کوکو سبزی

این غذا با ترکیب سبزیجات تازه مانند جعفری، گشنیز و تخم‌مرغ تهیه می‌شود. کوکو سبزی منبعی غنی از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌هاست و به دلیل طعم خاص خود، می‌تواند برای کودکان جذاب باشد.

• ماهی

همه‌ی ما از خواص ماهی آگاهیم و می‌دانیم که چقدر می‌تواند برای بدن مفید باشد. مخصوصا ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا که به‌صورت کبابی یا بخارپز تهیه می‌شوند، سرشار از امگا۳ هستند که برای رشد مغزی و سلامت قلب کودکان بسیار مفید است.

• خوراک لوبیا

این غذا با لوبیا چیتی، گوجه‌فرنگی یا رب و ادویه‌های ملایم تهیه می‌شود و منبعی عالی از فیبر، پروتئین و آهن است که به سلامت گوارش و رشد کودکان کمک می‌کند.

• کتلت

کتلت تهیه‌شده با گوشت چرخ‌کرده‌ی کم‌چرب، سیب‌زمینی و سبزیجات تازه، گزینه‌ای مغذی و خوش‌طعم برای کودکان است. بهتر است کتلت و سایر غذاهای سرخ‌کردنی با روغن کم آماده شود. 

• آش رشته

این غذای سنتی با ترکیب حبوبات، سبزیجات و رشته، منبعی غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است.