تغذیه برای رشد استخوان کودک

غذاهای مفید برای استخوان بندی کودکان

تراکم استخوان یک جنبه مهم از سلامت کلی است، به ویژه برای کودکان مبتلا به CPP. در حالی که درمان CPP باید از ترکیب شدن صفحات رشد با یکدیگر و جلوگیری از رشد طولانی مدت جلوگیری کند، این ایده خوبی است که از استخوان‌های فرزندتان با مواد مغذی موجود در میوه‌ها، سبزیجات و سایر غذاهای کامل محافظت کنید. برخی از این غذاهای تقویت کننده استخوان را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. به شما پیشنهاد میکنیم مقاله «« میوه های مفید برای کودکان »» را که قبلا منتشر کردیم را برای اطلاعات بیشتر مطالعه کنید.

در این بخش مجموعه ای از سبزیجات و میوه های فصلی که از نظر علمی ثابت شده است که به رشد و تقویت رشد استخوان کودکان کمک می کند را به شما معرفی میکنیم:

• سبزی با برگ تیره:
  

  سبزیجات با برگ های تیره مانند کلم پیچ ، شلغم سبز، استخوان های قوی می سازد و به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در آینده کمک می کند. اگرکودک شما بد غذا است، چیپس کلم پیچ را امتحان کنید یا سبزیجات را در یک اسموتی توت ترکیب کنید تا اسکلت بدنشان را تقویت کنید.

• میوه های خانواده مرکبات:
  

  گریپ فروت و پرتقال حاوی بیش از 80 میلی گرم ویتامین C هستند که می تواند به کودک شما کمک کند کلسیم را جذب کند، تراکم استخوان را افزایش دهد و کلاژن – پایه استخوان های ما را بسازد. برداشتن قسمت های گریپ فروت با قاشق همیشه یک ماجراجویی صبحانه است!

• سیب زمینی های شیرین:
  

  کلسیم تنها ماده مغذی نیروگاهی در مورد سلامت استخوان نیست: منیزیم و پتاسیم موجود در سیب زمینی شیرین می تواند به حفظ سطح ویتامین D کودک شما و خنثی کردن اسیدیته برای محافظت از اسکلت آنها کمک کند. یک سیب زمینی شیرین متوسط ​​حاوی 31 گرم منیزیم و 542 میلی گرم پتاسیم است. سیب زمینی شیرین سرخ شده در فر را برای یک خوراکی سالم امتحان کنید!

• انجیر:
  

  انجیر چه تازه و چه خشک سرشار از کلسیم است: حدود 90 میلی گرم در پنج انجیر تازه و 120 میلی گرم در هر نصف فنجان انجیر خشک. سعی کنید انجیر خشک خرد شده را به ترکیب مورد علاقه کودکتان اضافه کنید تا یک میان‌وعده برای حفظ اسکلتشان بیفزایید، یا انجیر تازه تکه‌شده را به نان تست کره بادام‌زمینی برای یک صبحانه تقویت‌کننده استخوان اضافه کنید.

• کره بادام:
  

  یک وعده کره بادام، که به سادگی از بادام آسیاب شده تهیه می شود، حاوی 111 میلی گرم کلسیم، به علاوه 240 میلی گرم پتاسیم برای حمایت از استخوان همراه با پروتئین گیاهی مغذی است. آن را به اسموتی ها اضافه کنید، از آن به عنوان دیپ برای میوه های برش خورده استفاده کنید یا یک ترکیب کره و ژله قابل اعتماد درست کنید .

• شیره ها:
  

  این شیرین کننده متوسط ​​شما نیست: برخلاف شکر تصفیه شده، یک قاشق غذاخوری شیره حاوی 41 میلی گرم کلسیم است! از شیره به جای عسل و شربت افرا، روی بلغور جو دوسر، ماست یا پنکیک استفاده کنید. یا مقداری از آن را در اسموتی با کلم پیچ، یک موز یخ زده، آب پرتقال تازه و کره بادام بریزید تا روز کودک شما سرشار از کلسیم باشد!