با کاهش ساعات آفتابی موجود و کاهش دما، بسیاری از افراد در هر سنی، به ویژه افراد مسن، احساس افسردگی و سستی را تجربه می کنند. میل به اشتها ممکن است به غذاهای غلیظ و پر کربوهیدرات و کالری تغییر کند و فعالیت بدنی کاهش یابد. همه اینها می تواند منجر به کاهش سطح انرژی و یک سبک زندگی ناسالم شود. بسیاری از این علائم در اختلال عاطفی فصلی رایج است، نوعی افسردگی که اغلب توسط سالمندان مرتبط با تغییر فصل تجربه می شود. این مقاله توسط شرکت اعزام پرستار در کرج دنیای آرامش با تخصص پرستار سالمند شبانه روزی در کرج تهیه شده است و در آن به 10 نکته از مراقبت های سالمندان ویژه فصل پاییز اشاره شده است. با توجه به نزدیک شدن فصل پاییز، این نکات میتواند حائز اهمیت باشد. لطفا تا انتها همراه ما باشید.
10 نکته برای زندگی سالم برای سالمندان در پاییز
بیایید نگاهی به برخی نکات زندگی سالم برای افراد مسن بیندازیم که به آنها کمک می کند در پاییز از این چرخه خارج شوند.
ورزش کنید
ممکن است چالش برانگیز باشد، اما مهم است که بدن خود را در ماه های پاییز و زمستان در حرکت نگه دارید. شما نیازی به پیاده روی یا دویدن ندارید – انجام کارهای خانه و تمرینات داخلی کم تاثیر، فعالیت های پاییزی عالی برای حفظ حرکت بدن شما هستند.
فواید پیاده روی برای سالمندان بسیار زیاد است و یک ورزش عالی برای قلب و عروق است. اگر آب و هوا اجازه پیاده‌روی در بیرون را نمی‌دهد، روال‌های کاردیوی داخلی جایگزینی برای سالمندان وجود دارد که می‌توانند آن را امتحان کنند.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
به صورت فصلی غذا بخورید
در حالی که با سرد شدن هوا، برخی از محصولات تازه از خواربار فروشی ناپدید می شوند، هنوز مقدار زیادی میوه و سبزیجات غنی از مواد مغذی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. برخی از غذاها عبارتند از:
| کدو حلوایی | چغندر | انجیر |
| سیب | تره فرنگی | هویج |
| سبزی با برگ تیره |
سیب زمینی شیرین حاوی فیبر و ویتامین های A، C، B6 و منگنز است. سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکسل و کلم نیز سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مراقب تمایل به دریافت کالری اضافی بیش از حد از طریق میان وعده در پاییز باشید. دلیش چندین دستور العمل سوپ پاییزی سالم ارائه می دهد. و این برای هیدراتاسیون نیز صدق می کند. سالمندان باید حتی با سرد شدن هوا هیدراته بمانند، حتی اگر کمتر احساس تشنگی کنند. هر سلول در بدن انسان برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. چای گیاهی در روزهای سرد در مصرف مایعات به حساب می آید، مانند آب سبزیجات یا میوه ها.
…::: مطلب پیشنهادی: تغذیه چیست و چرا برای افراد مسن اهمیت دارد؟ :::…
ادویه
به گفته جان هاپکینز پزشکی، اگر یک سالمند در انتخاب غذاهای پاییزی اش هوس طعم بیشتری دارد، ادویه ها می توانند برای سلامتی افراد و همچنین جوانه های چشایی او مفید باشند.
در اینجا به برخی از مزایای آن اشاره می کنیم:
- دارچین قند خون را کاهش می دهد و ممکن است با کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید، فوایدی برای سلامت قلب داشته باشد.
- زردچوبه با کاهش التهاب، درد و تورم در افراد مبتلا به آرتریت مرتبط است.
مطالعات نشان داده اند که سیر ممکن است رگ های خونی را انعطاف پذیر نگه دارد و کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دهد.
کاین درد را کاهش می دهد و رشد باکتری های عامل زخم را محدود می کند. برای اطلاعات بیشتر مطلب «« لیست غذای برای سالمندان »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.
ویتامین D کافی دریافت کنید
ویتامین D به حفظ استخوان ها و عضلات قوی کمک می کند و از نور خورشید در بدن جذب می شود. با نزدیک شدن به پاییز و کاهش میزان نور خورشید، ممکن است نیاز به یافتن منابع دیگری از ویتامین D باشد. غذاهای حاوی ویتامین D بالاتر عبارتند از:
| قارچ | شیر |
| ماهی یا تن ماهی | آب پرتقال غنی شده با ویتامین D |
| غلات غنی شده |
خطر سقوط را کاهش دهید
به گفته مؤسسه ملی پیری، سالانه هزاران سالمند در هنگام سقوط به خود آسیب می رسانند. هنگامی که یک فرد مسن در اثر سقوط مجروح می شود، می تواند منجر به آبشاری از عواقب جدی شود که می تواند منجر به ناتوانی و حتی مرگ شود.
پاییز و زمستان، با پیاده‌روها، پله‌ها و مسیرهای یخ‌زده بارانی یا یخ‌زده، فصل‌هایی برای افزایش خطرات پاییز هستند. مشکلات تعادل، رفلکس، هماهنگی یا بینایی، مانند برخی داروها، احتمال سقوط را افزایش می دهد.
برخی از کارها می توانند توسط سالمندان و اعضای خانواده آنها انجام شوند که خطر سقوط را کاهش می دهد:
- مشخص کنید که آیا اخیراً در سلامت سالمندان رکودی وجود داشته است یا خیر.
- دریابید که سالمندان آخرین معاینه چشم خود را چه زمانی انجام داده اند.
- توجه داشته باشید که آیا سالمند هنگام راه رفتن به دیوارها، مبلمان یا شخص دیگری چسبیده است.
- با یک پزشک مشورت کنید تا متوجه شوید که آیا داروهای سالمند می تواند بر تعادل تأثیر بگذارد یا خیر.
- خانه را برای خطرات زمین خوردن بررسی کنید – سیم های برق در معرض دید روی زمین، کف ناهموار، گوشه های واژگون روی فرش های پرتابی و غیره.
- به امکان عصا، واکر یا سایر وسایل کمکی نگاه کنید.
- بررسی کنید که آیا راه پله یا نور ضعیف می تواند مشکل ساز باشد.
…::: مطلب پیشنهادی: چرا سالمندان به پرستار در خانه نیاز دارند؟ :::…
ریسک های غیر ضروری را نپذیرید
سالمندان باید زودتر برای هوای سرد آماده شوند تا نیاز آنها به قرار گرفتن در معرض سرما و شرایط بالقوه خطرناک به حداقل برسد. خانه آنها باید به خوبی با وسایل، از جمله غذا و دارو، تجهیز شود. این باید شامل مواد فاسد نشدنی مانند آب، شمع، باتری های تازه و پتوهای اضافی باشد. وسایل گرمایشی باید بازرسی شوند و آشکارسازهای دود و مونوکسید کربن ارزیابی شوند. یکی از سالانه شمافعالیت‌های پاییز باید تنظیم برنامه‌هایی برای چیدن برگ‌های پاییزی و برف‌زدایی زمستانی باشد، که مخصوصاً برای سالمندان مبتلا به بیماری‌های مزمن که نباید این وظایف را انجام دهند، مهم است، اگر قبلاً انجام نشده‌اند.
گرم نگه دارید
توصیه می شود که سالمندان ترموستات خانه خود را روی حداقل 68 تا 70 درجه تنظیم کنند. وقتی سالمندان برای فعالیت‌های پاییزی یا بعداً در هوای سرد به بیرون می‌روند، باید لایه‌های گشاد لباس بپوشند که هوای گرم را بین لایه‌ها محبوس کند. پوشیدن کت یا کت ضد آب در صورت بارندگی یا برف نیز مفید است.
بیماری‌هایی مانند دیابت در سالمندان می‌توانند جریان خونی را که به طور معمول گرما ایجاد می‌کند، مهار کنند و شرایط تیروئید نیز میتواند حفظ دمای طبیعی بدن را دشوار کند. همچنین، برخی از نسخه‌ها یا داروهای بدون نسخه می‌توانند بر حرارت بدن تأثیر بگذارند. در مورد تمام داروها و مکمل های مصرفی با یک پزشک صحبت کنید.
شما همچنین باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید و در روزهای بادی که می تواند به سرعت دمای بدن را پایین بیاورد، داخل خانه بمانید.
قرار گرفتن در معرض COVID-19 و آنفولانزا را به حداقل برسانید
آیا سالمند واکسن آنفولانزا زده است؟ پیشگیری از آنفولانزا و کووید-19 تقریباً یکسان است، یعنی محدود کردن تماس با دیگران و شستن مکرر دست‌ها.
…::: مطلب پیشنهادی: تاثیرات آنفولانزا بر سالمندان چیست؟ :::…
به مدیریت شرایط مزمن ادامه دهید
سالمندان نباید از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، بیماری انسدادی مزمن ریه، فشار خون بالا و زوال عقل در سالمندان در ماه های پاییز و زمستان غافل شوند. ذات الریه به ویژه در هوای سردتر برای سالمندان مبتلا به بیماری های مزمن مضر است.
افراد مسن باید سلامت خود را تحت نظر داشته باشند، داروهای خود را به درستی مصرف کنند و با پزشک خود در تماس باشند.
مثبت بمانید
سلامت جسمانی با سلامت روان در سالمندان مرتبط است. درگیر ماندن با سرگرمی ها و علایق، و اولویت دادن به ارتباطات با خانواده و دوستان هنگام برنامه ریزی فعالیت های پاییزی، نکات بسیار خوبی برای زندگی سالم است که سالمندان را تشویق و انرژی می دهد تا سلامت جسمانی خود را حفظ کنند.
همچنین، مطالعات، تفکر مثبت را با محافظت بهتر در برابر اثرات التهابی استرس و انرژی مورد نیاز برای حفظ یک سبک زندگی سالم مرتبط دانسته‌اند.
سالمندان باید تشویق شوند تا روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنند، با افرادی که دوستشان دارند در ارتباط باشند و هر از چند گاهی تلویزیون خود را خاموش کنند تا به موسیقی گوش دهند، کتاب بخوانند یا برای چت کردن با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرند. .
…::: بهترین ایده های سرگرمی برای سالمندان را در این لیست ببینید :::…