برنامه غذایی برای برای چاق شدن کودکان لاغر

کودک احتیاج به مواد غذایی دارد که علاوه بر کمک به وزن گیری مناسب، برای او مقوی و مغذی هم باشد. بیشترین نگرانی های پدر و مادرها در مورد نوزاد، کم بودن آنها است. به شما پیشنهاد میکنیم مقاله «« تغذیه کودکان کم وزن »» را حتما مطالعه کنید.

کم وزن بودن با لاغر یا لاغر بودن یکسان نیست. برخی از کودکان به طور طبیعی اندام اندکی دارند و با یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی کودکان را حفظ می کنند. با این حال، کمبود وزن واقعی ممکن است نشانه ای از مشکلات غذایی، سلامتی یا عاطفی باشد.

با فرض اینکه فرزند شما هیچ گونه نگرانی پزشکی اساسی نداشته باشد، استراتژی این است که با غذا، افزایش وزن را به روشی سالم تشویق کنید. کالری های خالی از غذاهای پرچرب و قندهای اضافه ممکن است چند کیلو اضافه کند، اما مواد مغذی مورد نیاز کودک برای ساختن استخوان های قوی و بدنی سالم را تامین نمی کند.

اگر کودک شما کم وزن است، با اطمینان از اینکه بیشتر وعده های غذایی و میان وعده ها غنی از مواد مغذی هستند، شروع کنید. منابع خوب پروتئین برای افزایش وزن شامل تخم مرغ، کره بادام زمینی و سایر کره های آجیل، سوپ لوبیا، شیر کم چرب یا پرچرب، ماست و پنیر است. نان و پاستا سبوس دار؛ سیب زمینی پوره، پخته شده یا سرخ شده در فر؛ سیب زمینی های شیرین؛ ذرت؛ و غلات داغ گزینه های کربوهیدرات عالی هستند. برای دریافت کالری و مواد مغذی به جای آب، غلات داغ را با شیر یا شیر سویا تهیه کنید. آجیل، دانه ها و آووکادو منابع چربی سالمی هستند که به افزایش وزن کودک شما کمک می کنند. سعی کنید آجیل و دانه ها را به غلات، سالاد، پاستا و سبزیجات اضافه کنید.سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی را در روغن زیتون تفت دهید یا سرخ کنید.هنگام برنامه ریزی میان وعده ها، مطمئن شوید که کالری اضافی و طعم عالی دارند.