فرزند شما وزن کمی دارد و به دنبال غذای مقوی برای چاق شدن کودک هستید؟ نمی‌دانید کدام برنامه غذایی برای افزایش وزن کودک مناسب است؟ نگران نباشید. شما می‌توانید به طور طبیعی و سالم به افزایش وزن فرزندتان کمک کنید، بدون اینکه سلامتی او را به خطر بیندازید. در این مطلب شما را راهنمایی می‌کنیم.
لاغری در کودکان می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله ژنتیک یا مشکلات تغذیه‌ای. در هر صورت رژیم غذایی برای کودکان لاغر باید بر پایه غذاهای مقوی و مفید استوار باشد و برای چاق شدن سریع کودکان نباید برنامه‌های سنگین و غیر اصولی تنظیم کنید.
در این مقاله که توسط شرکت پرستاری در کرج دنیای آرامش متخصص استخدام پرستار کودک در کرج تهیه شده است و در آن ما غذاهایی را به شما معرفی می‌کنیم که نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه مواد ضروری مانند پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها را تامین می‌کنند. پس اگر به دنبال برنامه چاق شدن کودک به شکل طبیعی و سالم هستید، تا انتها با دنیای آرامش همراه باشید.
* توجه داشته باشید که این متن صرفا یک راهنمایی کلی است و نباید جایگزین توصیه‌های پزشک شود. شما برای دریافت رژیم غذایی برای چاق شدن کودک، باید حتما با پزشک متخصص مشورت کنید و به هیچ وجه فقط به اطلاعات این متن بسنده نکنید. چون هر کودک شرایط خاص خود را دارد و ممکن است نسبت به مواد غذایی معرفی شده حساسیت‌هایی داشته باشد.
غذاهای مقوی برای بچه‌های لاغر
برای کمک به چاق شدن، استفاده از غذاهای پر کالری برای کودکان ضروری است. بهترین راه برای افزایش وزن، اضافه کردن مواد مغذی به غذاهایی است که کودک شما دوست دارد و آنها را با لذت مصرف می‌کند. به گزارش وبسایت nation wide childrens بهترین غذا برای چاقی کودکان باید شامل موارد زیر باشد:
| ماده غذایی | توضیحات و کاربرد |
| کره یا روغن‌های سالم | روی نان تست، ساندویچ، سبزیجات، فرنی، ماکارونی، پوره سیب‌زمینی، برنج یا پوره سبزیجات اضافه شود |
| خامه غلیظ یا شیر کامل | در فرنی، ماکارونی، پوره سیب‌زمینی یا پوره میوه به جای آب یا شیر کم‌چرب استفاده شود |
| پنیر | به نان، سبزیجات یا پاستا اضافه شود |
| ماست پرچرب | در اسموتی یا همراه غذا استفاده شود، جایگزین ماست کم‌چرب |
| عسل | برای کودکان بالای یک سال به اسموتی، فرنی، ماست یا نان تست اضافه شود |
| آووکادو | له شده روی نان، در اسموتی یا همراه غذا سرو شود |
| کره بادام‌زمینی | در اسموتی، میلک شیک، فرنی یا ماست استفاده شود |
| سیب‌زمینی شیرین | در سوپ یا خوراک استفاده شود |
| تخم‌مرغ | با کره، شیر کامل و پنیر به صورت املت برای صبحانه مقوی تهیه شود |
| موز | به اسموتی، فرنی یا ماست اضافه شود |
| حبوبات | در سوپ، خوراک یا به صورت پوره استفاده شود |
کره یا روغن‌های سالم
کره، روغن زیتون یا روغن کنجد را می‌توان روی نان تست، ساندویچ یا سبزیجات مالید یا به فرنی، ماکارونی، پوره سیب‌زمینی، برنج یا پوره سبزیجات اضافه کرد. این‌ها غذاهای پرکالری برای کودکان هستند و به چاق شدن کودکان لاغر کمک می‌کنند.
خامه غلیظ یا شیر کامل
به جای آب یا شیر کم‌چرب، از خامه غلیظ یا شیر کامل در تهیه فرنی، ماکارونی، پوره سیب‌زمینی یا پوره میوه استفاده کنید. در هنگام مشخص کردن برنامه چاق شدن و انتخاب مواد غذایی سعی کنید این نکته را در نظر داشته باشید.
پنیر
پنیر را می‌توان به انواع غذاها اضافه کرد، از نان و سبزیجات گرفته تا پاستا. این ماده‌ی مقوی، می‌تواند یک مکمل خوب در برنامه غذایی برای افزایش وزن کودکان شما باشد.
ماست پرچرب
ماست پرچرب را می‌توانید به همراه انواع غذاها یا در اسموتی‌ها استفاده کنید. این نوع ماست برای کودکان لاغر، جایگزین خوبی برای ماست‌های کم‌چرب است و به عنوان غذا برای تپل شدن کودک عمل می‌کند.
عسل
اگر فرزند شما بالای یک سال دارد می‌توانید عسل را به اسموتی، فرنی، ماست یا نان تست اضافه کنید تا کالری میان وعده مقوی برای کودکان لاغر افزایش یابد.
*نکته‌ی مهم: عسل برای کودکان زیر یک سال به هیچ وجه توصیه نمیشود.
آووکادو
آووکادو را می‌توان له کرد و روی نان مالید، در اسموتی ریخت یا به همراه غذا سرو کرد. این میوه یک غذای چاق کننده برای کودک است.
کره بادام‌زمینی
کره بادام‌زمینی را هم می‌توانید به همراه اسموتی، میلک شیک، فرنی و ماست استفاده کنید و به طور کلی یک مکمل خوب در برنامه غذایی برای چاقی کودکان است.
سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین را در سوپ یا خوراک استفاده کنید. این ماده مغذی می‌تواند رژیم غذایی برای چاق شدن را غنی‌تر کند.
تخم‌مرغ
تخم‌مرغ را می‌توانید هم با کره بپزید و هم با شیر کامل و پنیر به صورت املت درست کنید. این وعده می‌تواند یک صبحانه مقوی برای کودکان کم وزن باشد.
موز
موز را به اسموتی، فرنی یا ماست اضافه کنید. این میوه که معمولا بین کودکان بسیار محبوب است، یک غذای افزایش وزن کودک است.
حبوبات
لوبیا چیتی یا سایر حبوبات را در سوپ، خوراک‌ها یا به صورت پوره استفاده کنید. این ماده می‌تواند برنامه غذایی برای چاق شدن سریع کودک شما را کامل‌تر کند.
این غذاها، می‌توانند در وعده‌های اصلی یا میان‌وعده‌ها گنجانده شوند تا به چاق شدن کودکان لاغر کمک کنند. برای نتیجه بهتر، این مواد را در برنامه غذایی هفتگی برای چاقی کودکان به کار ببرید و فراموش نکنید که سعی کنید آنها را به شکل متنوع به فرزندتان معرفی کنید.
…::: حتما مطالعه کنید : علت وزن نگرفتن کودکان چیست ؟ :::…
برنامه غذایی برای افزایش وزن کودکان
حتی اگر مواد پرکالری و مقوی برای کودکان لاغر فراهم کنید، اگر کودک از خوردن آنها امتناع کند، نتیجه‌ای حاصل نمیشود. بر اساس توصیه‌های nation wide childrens ، با رعایت چند استراتژی ساده می‌توانید میزان مصرف غذای کودک را افزایش دهید و به چاق شدن سریع کودکان کمک کنید. این نکات به شما کمک می‌کند تا برنامه غذایی برای چاقی کودکان را به طور مؤثر اجرا کنید:
| زمان‌بندی مشخص برای وعده‌ها و میان‌وعده‌ها |
| محدود کردن میان‌وعده‌ها |
| محدودیت زمانی برای وعده‌ها |
| عدم مصرف غذا یا نوشیدنی قبل از وعده‌ها |
| اولویت با غذا |
| تأکید روی بهترین غذا برای چاقی کودکان |
| الگوی مناسب باشید |
| محدودیت مصرف آبمیوه |
…::: حتما مطالعه کنید :هرآنچه که باید در مورد تغذیه کودک بدانید :::…
زمان‌بندی مشخص برای وعده‌ها و میان‌وعده‌ها
بهتر است روزانه سه وعده غذایی اصلی و دو تا سه میان‌وعده مقوی برای کودکان لاغر داشته باشید. داشتن برنامه غذایی هفتگی با زمان‌های ثابت به کودک کمک می‌کند تا به رژیم غذایی برای چاق شدن عادت کند.
محدود کردن میان‌وعده‌ها
فقط یک میان‌وعده بین وعده‌های غذایی ارائه دهید تا از پرخوری جلوگیری شود. این کار به حفظ اشتهای کودک برای وعده‌های اصلی کمک می‌کند.
محدودیت زمانی برای وعده‌ها
وعده‌های غذایی را به 30 دقیقه و میان‌وعده‌ها را به 15 دقیقه محدود کنید. پس از این زمان، غذا را بردارید. این قانون باعث می‌شود تا کودک شما سریع‌تر به برنامه‌ی منظم عادت کند.
عدم مصرف غذا یا نوشیدنی قبل از وعده‌ها
از دادن غذا یا نوشیدنی به کودک یک ساعت قبل از وعده‌های غذایی خودداری کنید تا رژیم غذایی برای چاق شدن دچار اختلال نشود.
اولویت با غذا
در وعده‌های غذایی، ابتدا غذا را ارائه دهید و مصرف نوشیدنی‌ها را محدود کنید. بعد از خوردن کمی غذا کم کم اجازه دهید مایعات مصرف کند. این روش به افزایش کالری دریافتی کمک می‌کند.
تأکید روی بهترین غذا برای چاقی کودکان
اگر کودک شما مواد غذایی ارائه شده را مصرف نکرد، از تهیه غذاهای جداگانه پرهیز کنید. آنچه در وعده‌ی اصلی ارائه می‌شود، همان چیزی است که کودک باید بخورد. اطمینان حاصل کنید که حداقل یک یا دو غذای پرکالری برای کودکان که باب میلشان است، در بشقاب باشد تا برای خوردن تشویق شود.
الگوی مناسب باشید
با خوردن یک رژیم غذایی متعادل در کنار کودک، به او نشان دهید که تغذیه سالم چیست. این کار به اجرای برنامه تغذیه سالم برای کودکان کمک می‌کند.
محدودیت مصرف آبمیوه
مصرف آبمیوه را به حداکثر 120 میلی‌لیتر (4 اونس) در روز محدود کنید تا کالری‌های غیرضروری جایگزین غذای افزایش وزن کودک نشوند.
….:::: مقاله پیشنهادی به شما : افزایش اشتها در کودکان ::::….
غذاهای پرکالری برای کودکان
در این بخش انواع غذای پرکالری برای کودک را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید آنها را در رژیم چاقی کودکان خود بگنجانید. این غذاها معمولا به چاق شدن سریع کودکان کمک می کنند.
| دسته‌بندی | مواد غذایی و توضیحات |
| گوشت و جایگزین‌ها | گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، کره‌های مغذی و آجیل |
| نشاسته‌ها، نان‌ها و غلات | نان‌های سنتی ایرانی و جوانه گندم |
| لبنیات | شیر پرچرب، فرآورده‌های لبنی و پنیر |
| میوه‌ها و سبزیجات | میوه‌ها و سبزیجات خشک‌شده |
| چربی‌ها | روغن زیتون، کره، سس‌های سالم و مغزیجات |
گوشت و جایگزین‌های گوشت
منابع پروتئینی نقش مهمی در رشد و تامین کالری مورد نیاز کودکان دارند. افزودن گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات به وعده‌های مختلف راهی موثر برای افزایش محتوای پروتئین و انرژی غذا است. کره‌های مغزی و آجیل نیز به دلیل داشتن چربی‌های سالم و کالری بالا، منابع عالی انرژی محسوب می‌شوند.
نشاسته‌ها، نان‌ها و غلات
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و انتخاب انواع پرکالری آنها می‌تواند کمک زیادی به افزایش وزن کند. نان‌های سنتی ایرانی معمولاً چگالی کالری بیشتری نسبت به نان‌های سبک دارند. افزودن مواد غذایی غنی مثل جوانه گندم نیز راهی برای تقویت ارزش غذایی وعده‌هاست.
لبنیات
شیر و فرآورده‌های لبنی منبع غنی کلسیم، پروتئین و کالری هستند. استفاده از انواع پرچرب آنها روشی ساده و موثر برای افزایش کالری است. پنیر نیز علاوه بر طعم‌دهی به غذا، کالری و پروتئین قابل توجهی اضافه می‌کند.
میوه‌ها و سبزیجات
اگرچه میوه‌ها و سبزیجات معمولاً کالری کمی دارند، اما انواع خشک شده آنها به دلیل قند طبیعی، منبع مناسبی از انرژی محسوب می‌شوند. ترکیب آنها با سایر مواد غذایی راهی برای افزایش کالری دریافتی است.
چربی‌ها
چربی‌ها بیشترین کالری را در واحد وزن دارند و برای کودکانی که نیاز به افزایش وزن دارند بسیار مفیدند. استفاده از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون، کره، سس‌های سالم و مغزیجات در غذا، روشی ساده برای افزایش محتوای کالری وعده‌هاست.
….:::: حتما مطالعه کنید : 7 دلیل برای بی اشتهایی در کودکان ::::….
جمع‌بندی
در مطلب امروز سعی کردیم بهترین غذاهای مقوی برای بچه های لاغر را به شما معرفی کنیم تا بتوانید سلامت فرزند خود را به بهترین شکل حفظ کنید. در آخر تأکید می‌کنیم دنیای آرامش به عنوان شرکت پرستاری از کودک و پرستار سالمند در کرج این مطلب را فقط برای راهنمایی خانواده‌ها ارائه کرده و شما باید حتما برای انتخاب برنامه غذایی برای چاق شدن فرزندتان، با پزشک مشورت کنید.
کدوم غذای مقوی برای کودک 7 ساله مناسبه؟
برای کودک 7 ساله، غذاهای مقوی باید شامل مواد پرکالری و مغذی مانند کره بادام‌زمینی روی نان تست، ماست پرچرب با موز، املت با پنیر و شیر کامل، و سیب‌زمینی شیرین در سوپ یا خوراک باشد. این غذاها پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها را تأمین کرده و به افزایش وزن سالم کمک می‌کنند. همچنین، وعده‌های منظم و میان‌وعده‌های متنوع با این مواد توصیه می‌شود.
غذاهای چاق کننده برای کودک یک ساله چیا هستن؟
برای کودک یک ساله، غذاهای چاق کننده باید ایمن و مغذی باشند. آووکادو له‌شده، ماست پرچرب، فرنی با شیر کامل و عسل (برای بالای یک سال)، و پوره حبوبات مانند لوبیا چیتی گزینه‌های عالی هستند. این مواد کالری بالا و مواد مغذی ضروری را فراهم می‌کنند. در ضمن باید از دادن عسل به کودکان زیر یک سال خودداری شود.
برای چاق شدن کودکان چی خوبه؟
برای انتخاب بهترین غذا برای چاقی کودکان از غذاهای پرکالری مانند خامه پرچرب، پنیر، تخم‌مرغ، کره‌های مغزی، و میوه‌های مغذی مثل موز در وعده‌ها و میان‌وعده‌ها استفاده کنید. تنظیم برنامه غذایی منظم با سه وعده اصلی و دو تا سه میان‌وعده، محدود کردن آبمیوه به 120 میلی‌لیتر در روز و تشویق کودک با غذاهای باب میلش به افزایش وزن سالم کمک می‌کند.
