خوراکی های مضر برای کودکان

10 خوراکی مضر برای کودکان

در اینجا لیستی از غذاهای ناسالم وجود دارد که به آرامی و مطمئناً بر سلامت کودک شما تأثیر می گذارد:

1. غلات صبحانه شیرین

برخی از غلاتی که برای کودکان به بازار عرضه می شوند به اندازه خوردن کیک و شیرینی برای صبحانه ناسالم هستند. آنها اغلب مملو از قندها و کالری های خالی هستند که حداقل ارزش غذایی را ارائه می دهند. بررسی دقیق برچسب‌های مواد ضروری است.

2. رشته فرنگی فوری

این وعده های غذایی به ظاهر راحت می توانند حاوی سدیم بیش از حد بوده و فاقد مواد مغذی ضروری باشند. رشته فرنگی سفید آنها دارای فیبر غذایی کم است و طعم دهنده ها اغلب حاوی مواد شیمیایی مضر هستند.

3. چیپس سیب زمینی

چیپس اگرچه خوشمزه است اما می تواند حاوی مواد مضری مانند آکریل آمید باشد که با سرطان مرتبط است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله مشکلات قلبی و فشار خون بالا شود.

4. ناگت مرغ

این انتخاب های محبوب برای کودکان اغلب حاوی مواد متعددی است و در روغن با مواد افزودنی سرخ می شود. نسخه های خانگی با استفاده از آرد سوخاری سبوس دار جایگزین سالم تری هستند. آگاهی از ترکیبات موجود در فست فود بسیار مهم است، زیرا برخی از آنها حاوی مواد افزودنی مانند ترشیاری بوتیل هیدروکینون (TBHQ) هستند که در صورت مصرف بیش از حد می توانند اثرات نامطلوبی داشته باشند. دی متیل پلی سیلوکسان، یکی دیگر از افزودنی های رایج، به عنوان یک عامل ضد کف عمل می کند و نه تنها در مواد غذایی، بلکه در محصولات غیرخوراکی نیز یافت می شود.

5. نوشیدنی های قندی

نوشیدنی‌های قندی مانند نوشابه‌های گازدار، آب میوه‌ها و نوشیدنی‌های انرژی‌زا مملو از قندهای افزوده‌شده هستند و ارزش غذایی کمی دارند. گاهی اوقات حتی ممکن است حاوی شیرین کننده های مصنوعی برای بهبود طعم و ادعا باشند که نوشیدنی های کم کالری هستند. این نوشیدنی ها به دریافت کالری بیش از حد کمک می کنند که منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت در کودکان می شود. آب، شیر یا آب طبیعی دم کرده با میوه را به عنوان جایگزین های سالم تر انتخاب کنید.

6. غذاهای سرخ شده

غذاهای سرخ شده مانند چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ کرده سرشار از چربی های ترانس ناسالم، سدیم و کالری هستند. این میان وعده ها نه تنها به افزایش وزن کمک می کنند، بلکه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون را نیز افزایش می دهند. آن ها را با ذرت بو داده، سیب زمینی سرخ شده پخته شده، یا کراکر غلات کامل جایگزین کنید تا ترد سالم تری داشته باشید.

7. آب نبات و شیرینی

آب نبات ها، شکلات ها و سایر خوراکی های شیرین منبع اصلی کالری خالی هستند که باعث افزایش وزن و مشکلات دندانی می شوند. افزایش سریع قند آنها می تواند منجر به کاهش انرژی و ترجیح دادن غذاهای بیش از حد شیرین شود. فرزندتان را تشویق کنید تا از میوه ها به عنوان یک راه طبیعی و مغذی برای ارضاء شیرینی اش لذت ببرد. پیشنهاد میکنیم مقاله «« تغذیه کودکان کم وزن »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

8. گوشت های فرآوری شده

سوسیس، کالباس، گوشت آماده برای طبخ، ناگت های یخ زده گوشت های بسیار فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی ها و سطوح بالای سدیم هستند. مصرف منظم آن با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی مرتبط است. از منابع پروتئینی بدون چربی و فرآوری نشده مانند مرغ کبابی، ماهی و گوشت هایی که تازه بریده شده اند، استفاده کنید.

9. خوراکی های بسته بندی شده

بسیاری از خوراکی های بسته بندی شده مانند کلوچه ها، کراکرها و گرانولا اغلب مملو از آردهای تصفیه شده، قندها و چربی های ناسالم هستند. این غذاها فاقد مواد مغذی ضروری هستند و سیری کمی ایجاد می کنند که منجر به مصرف بیش از حد می شود. تنقلات کامل مانند میوه‌های تازه، سبزیجات با هوموس یا ترکیب خانگی را انتخاب کنید تا کودکتان پرانرژی و راضی بماند. پیشنهاد میکنیم مقاله «سبزیجات مفید برای کودکان» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

10. برگر و پیتزا

همبرگرها و پیتزاهای فست فود معمولاً سرشار از چربی های اشباع شده، سدیم و کالری هستند. مصرف منظم می تواند منجر به افزایش وزن، سطح کلسترول بالا و افزایش خطر بیماری قلبی شود. برای جایگزینی مغذی تر، همبرگرهای خانگی را با گوشت بدون چربی یا نبات های گیاهی و پوسته پیتزای سبوس دار با سبزیجات درست کنید.

“به عنوان والدین، نقش شما در شکل دادن به عادات غذایی فرزندتان برای سلامت طولانی مدت آنها بسیار مهم است. با شناسایی و به حداقل رساندن مصرف این شش غذای ناسالم، می توانید به محافظت از کودک خود در برابر پیامدهای منفی انتخاب های غذایی نامناسب کمک کنید. برای غذاهای غنی از مواد مغذی، ایجاد رابطه مثبت با غذاهای کامل، و ارائه آموزش در مورد اهمیت تغذیه متعادل می تواند کمک زیادی به ارتقای سلامت و رفاه کلی کودک شما کند. به یاد داشته باشید، برای ایجاد تغییرات مثبت هرگز دیر نیست. منون می‌گوید که تأثیر مثبتی بر آینده فرزند شما خواهد گذاشت.