درمان خانگی استرس کودکان

4. نوشتن دفترچه خاطرات روزانه

دفترچه خاطرات مکانی است برای کودکان و نوجوانان برای نوشتن درباره افکار و احساسات خود و ثبت فعالیت های روزانه. این می تواند به آنها کمک کند تا استرس را از بین ببرند، درباره خود بیشتر بیاموزند، احساسات قوی را پردازش کنند و مشکلات را حل کنند. زمانی که شخصی ناراحت، ترسیده یا عصبانی است، و یا زمانی که در مورد چیزی هیجان زده است، نوشتن می تواند مفید باشد.

برای شروع، یک دفترچه یادداشت و یک خودکار پیدا کنید. قلم و کاغذ بهترین هستند، اما تایپ کردن روی تبلت یا رایانه نیز می تواند کارساز باشد. نوشتن بهتر است در محیطی راحت، آرام و ساکت انجام شود.

از فرزندتان بخواهید شروع به نوشتن، نقاشی یا تایپ کند! هیچ راه درست یا غلطی برای ژورنال وجود ندارد. اگر فرزند شما نمی داند در مورد چه چیزی بنویسد، در اینجا چند ایده برای شروع او وجود دارد. آنها می توانند در مورد زیر بنویسند:

1. کاری که امروز انجام دادند.
2. چیزی که آنها مشتاقانه منتظر آن هستند و چرا.
3. چیزی که آنها نگران آن هستند و چرا.
4. زمانی که آنها واقعاً احساس قوی یا غرور می کردند.
5. چیزی که آنها آرزو می کنند می توانند همین الان در زندگی خود تغییر دهند.

یک مجله می تواند کتاب خصوصی خودشان باشد یا می توانند آن را با دیگران به اشتراک بگذارند. خوب است که با 10 دقیقه یادداشت برداری شروع کنید. سپس، هر چه تعداد دفعات بیشتری در دفتر خاطرات بنویسند، بیشتر در مورد خود یاد خواهند گرفت و احساس بهتری خواهند داشت!

5. سپاسگزاری

شکرگزاری چیزی نیست که تا روز شکرگزاری منتظر ماند. در عوض، این تمرینی است که می‌توان آن را در هر زمان انجام داد. این یک استراتژی عالی برای کمک به کودکان، نوجوانان و بزرگسالان است که همه چیز را در چشم انداز قرار دهند و احساس شادی بیشتری کنند.

اگر چه زمانی که فرد احساس استرس، ناامیدی، غمگینی یا عصبانیت می کند، سپاسگزاری می تواند مفید باشد، اما زمانی که احساس خوبی برای یادآوری چیزهای بزرگ زندگی خود دارد، می تواند تشکر کند.

برای تمرین شکرگزاری، از فرزندانتان بخواهید به چیزهایی فکر کنند که برایشان سپاسگزار هستند: شاید خانه و وسایلشان، تجربیاتی که داشته اند یا افراد زندگی شان. سپس، آنها می توانند چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستند در یک دفترچه یا دفتر یادداشت بنویسند و برچسب ها، نقاشی ها یا سایر لوازم دفترچه یادداشت را اضافه کنند.

به غیر از نوشتن یک لیست، در اینجا چند روش دیگر برای تمرین سپاسگزاری وجود دارد:

1. برای یکی از عزیزان خود نامه بنویسید. از فرزندتان بخواهید به او بگوید که چرا از او سپاسگزار است. سپس نامه را می توان به صورت شخصی یا تلفنی برای آنها پست کرد یا با صدای بلند خواند.
2. به مدت یک هفته هر روز از فرزندتان بخواهید سه اتفاق خوب را که در آن روز برایش اتفاق افتاده بنویسد. شاید به این دلیل است که آنها دوست جدیدی پیدا کرده اند، در یک آزمون نمره خوبی گرفته اند، احساس سلامتی کرده اند یا با یک دوست گفتگوی خوبی داشته اند.
3. علاوه بر سه اتفاق خوب، حتماً از آنها بنویسید که چه چیزی باعث شد که اتفاق خوب رخ دهد یا چرا اتفاق افتاده است. به عنوان مثال، آیا آنها با یک دوست جدید ملاقات کردند زیرا آنها سلام کردند یا یک فعالیت جدید را امتحان کردند؟ آیا آنها در یک آزمون خوب عمل کردند، زیرا این موضوعی است که در آن خوب هستند یا به دلیل مطالعه زیاد؟
4. برای کسی افکار محبت آمیز بفرست از فرزندتان بخواهید تمام چیزهای مثبتی را که برای کسی آرزو می کند بنویسد و به او بدهد. سعی کنید دو نفر را برای ارسال افکار محبت آمیز انتخاب کنید – یکی از اعضای نزدیک خانواده مانند یک خواهر یا برادر یا والدین، و یک عضو خانواده یا دوست دورتر
5. از تشکر کردن لذت ببرید و ببینید چگونه می تواند به فرزندان شما کمک کند تا استرس را از بین ببرند!