فواید پیاده روی برای سالمندان

• بهبود سلامت قلب

نگرانی های قلبی عروقی برای بسیاری از افراد با بالا رفتن سن مورد توجه است. پیاده روی روزانه با سرعت تند ضربان قلب را افزایش می دهد و در نتیجه خطر مشکلات قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین می تواند خطر سکته و دیابت در سالمندان را کاهش دهد. اگرچه پیاده روی روزانه نشان داده است که خطر بیماری قلبی را 30 تا 50 درصد کاهش می دهد، حتی پیاده روی چند بار در هفته این خطرات را 15 تا 20 درصد کاهش می دهد.

• کاهش قند خون

بدن گاهی اوقات بعد از غذا با افزایش قند خون مواجه می شود و پیاده روی به طور طبیعی می تواند سطح قند خون را کاهش دهد. فقط 15 دقیقه پیاده روی اندکی بعد از غذا به بدن شما اجازه می دهد تا وعده غذایی شما را هضم کند و همچنین از قند خون افزایش یافته برای کمک به تقویت ماهیچه ها استفاده کند. و اگر به انسولین متکی باشید، ممکن است متوجه شوید که آن نیز بهتر عمل می کند. به شما پیشنهاد میکیم مقاله «« غذاهای ناسالم برای سالمندان »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

• کاهش درد

درد مفاصل می‌تواند این احساس را ایجاد کند که نمی‌توانید یک دقیقه کامل راه بروید، چه برسد به نیم ساعت، اما پیاده‌روی برای افراد مسن یک راه ایده‌آل و کم‌تأثیر برای ورزش ملایم بدن و کمک به کاهش درد مداوم است. همچنین به تقویت ماهیچه‌های اطراف مفاصل کمک می‌کند، بنابراین فشار کمتری بر خود مفاصل وارد می‌کند. بزرگسالان میانسالی که از کمردرد رنج می‌برند ممکن است با 20 دقیقه پیاده‌روی، سه بار در هفته، آن را کنترل کنند.

• بهبود سلامت روان

دلیلی وجود دارد که پزشکان ورزش را برای بیماران مبتلا به بیماری‌های روانی و اختلالات روانی سالمندان توصیه می‌کنند: اندورفین‌های آزاد شده از فعالیت بدنی سالمندان می‌توانند خلق و خوی کاملاً طبیعی را تقویت کنند و در عین حال اضطراب را کاهش دهند. به شما پیشنهاد میکنیم مقاله «« راهکارهای بهبود سلامت روان در سالمندان »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

• تعامل اجتماعی

مشابه آنچه که اندورفین ناشی از فعالیت بدنی خلق و خو را تقویت می کند، بیرون بودن در جهان و تعامل با سایر انسان ها نیز می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. برخی افراد به طور طبیعی ترجیح می دهند خود را حفظ کنند، اما حتی درونگراترین افراد نیز هر از گاهی احساس تنهایی سالمندان می کنند. پیاده‌روی منظم در یک پارک یا حتی اطراف محله‌تان به شما این امکان را می‌دهد که هر چقدر که دوست دارید با افراد دیگر تعامل داشته باشید.

• سلامت سیستم ایمنی

تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم پیاده روی می کنند نسبت به افرادی که اصلا ورزش نمی کنند کمتر در معرض بیماری هستند. با بالا رفتن سن، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود، اما پیاده‌روی یکی از راه‌هایی است که از طریق آن می‌توانید یک سیستم ایمنی سالم و مؤثر و محافظت بهتر در برابر بیماری‌های روزمره را حفظ کنید.

اگر بزرگسالی مسن هستید که تصمیم گرفته اید راه رفتن را شروع کنید. به طور مرتب با پزشک خود تماس بگیرید و متوجه شوید که چه خطراتی ممکن است به طور خاص برای بدن شما باشد. برای اینکه واقعاً از مزایای پیاده‌روی بهره ببرید، مطمئن شوید که قبل از پیاده‌روی یک دوره گرم کردن داشته باشید. 10 دقیقه اول یا بیشتر، قبل از افزایش سرعت به آرامی راه رفتن را شروع کنید.