تغذیه برای رشد استخوان کودک

داشتن استخوان های قوی در دوران کودکی شروع خوبی برای سلامت استخوان ها در طول زندگی است. ما تقریباً تمام تراکم استخوان خود را در دوران کودکی و نوجوانی می سازیم. مردم عمدتاً در حدود 20 سالگی ساختن استخوان را به پایان می‌رسانند. در بزرگسالی، ما هنوز استخوان قدیمی را با استخوان جدید جایگزین می‌کنیم، اما کندتر. به عنوان بزرگسالان، استخوان های ما با گذشت زمان ضعیف تر می شوند.

بچه‌هایی که استخوان‌های قوی دارند، شانس بیشتری برای جلوگیری از ضعف استخوان در آینده دارند. والدین می توانند با اطمینان از دریافت 3 ماده کلیدی برای استخوان های سالم به کودکان کمک کنند: کلسیم، ویتامین دی و ورزش.

1. به کودکان غذاهای پرکلسیم بدهید:

کلسیم یک ماده معدنی است که برای ساختن استخوان های سالم شناخته شده است. این در محصولات لبنی، لوبیا، برخی آجیل ها و دانه ها و سبزیجات سبز برگ یافت می شود. همچنین اغلب به غذاهایی مانند آب پرتقال یا غلات اضافه می شود.

اگر کودک شما لبنیات می خورد، پزشک یا متخصص تغذیه می تواند بر اساس سن به شما بگوید که چه مقدار باید مصرف کنید. بچه‌های کوچک‌تر ممکن است به ۲ تا ۳ وعده لبنیات کم‌چرب در روز نیاز داشته باشند، در حالی که بچه‌های بزرگ‌تر ممکن است به ۴ وعده نیاز داشته باشند.

2. به کودکان مکمل ویتامین D بدهید:

ویتامین D (گاهی اوقات با برچسب ویتامین D3) به بدن در جذب کلسیم کمک می کند. اما اکثر بچه ها غذاهای حاوی ویتامین D زیادی نمی خورند. از آنجایی که ویتامین D بسیار مهم است، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی به همه بچه ها توصیه می کنند در صورتی که در رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند، مکمل ویتامین D مصرف کنند. حتی نوزادان نیاز به مصرف ویتامین D دارند .

3. بچه ها را به ورزش تشویق کنید:

ماهیچه های ما هر چه بیشتر از آنها استفاده کنیم قوی تر می شوند. همین امر در مورد استخوان ها نیز صادق است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن و بالا رفتن به ویژه برای استخوان‌سازی مفید هستند. به آنها فعالیت های تحمل وزن می گویند زیرا از نیروی ماهیچه ها و گرانش ما برای فشار بر استخوان های ما استفاده می کنند. فشار باعث می شود بدن استخوان قوی تری بسازد.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما حداقل یک ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشد، از جمله تمرینات تحمل وزن.

همه افراد باید کلسیم، ویتامین D و ورزش کافی دریافت کنند. اما اینها برای بچه‌ها واقعاً مهم هستند – به‌ویژه زمانی که در سنین نوجوانی و نوجوانی در حال رشد هستند.

خوردن و نوشیدن چیزهای مناسب می تواند به سلامت استخوان شما در هر مرحله از زندگی کمک کند:

تغذیه برای استخوان ها:

• میوه و سبزیجات
• کربوهیدرات ها مانند نان، سیب زمینی، پاستا و غلات
• لبنیات و جایگزین
• پروتئین ها مانند لوبیا، تخم مرغ، ماهی و گوشت
• انجیرهای خشک شده. دو عدد انجیر حاوی حدود 65 میلی گرم (میلی گرم) کلسیم است.
• ماهی سالمون کنسرو شده. یک وعده 3 اونسی 180 میلی گرم کلسیم دارد.
• شیرهای گیاهی. ما به طور خودکار شیر گاو را به عنوان یک منبع کلسیم جامد می دانیم و دلیل خوبی هم داریم. اما شیر تهیه شده از بادام، برنج یا سویا به طور معمول برای رسیدن به سطح کلسیم مشابه لبنیات آن غنی می شود.