تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان

• واکسن آنفولانزا بزنید

دریافت واکسن آنفولانزای سالانه یکی از بهترین راه‌ها برای محافظت از خود در برابر آنفولانزا است. نشان داده شده است که واکسن آنفولانزا خطر بستری شدن در بیمارستان را در افراد مسن تا 40 درصد کاهش می دهد و می تواند خطر کلی عفونت آنفولانزا را 40 تا 60 درصد کاهش دهد. این واکسن با تحریک سیستم ایمنی بدن برای ایجاد آنتی بادی عمل می کند. این به محافظت در برابر عفونت کمک می کند. انواع مختلفی از واکسن آنفولانزا وجود دارد. برخی از واکسن ها برای افراد در هر سنی در دسترس است.

ویروس آنفولانزا هر سال تغییر می کند. این بدان معناست که واکسن آنفولانزا نیز بر اساس سویه های ویروسی پیش بینی شده تغییر می کند. برای محافظت، مهم است که هر سال واکسینه شوید. می توانید واکسن آنفولانزا را از یک متخصص در مطب پزشک، داروخانه یا کلینیک آنفولانزا در منطقه خود دریافت کنید.

• رژیم غذایی غنی از مواد مغذی داشته باشید

تغذیه چیست و چرا برای افراد مسن اهمیت دارد؟ خوردن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی یک راه مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. این شامل خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است که حاوی مواد مغذی و آنتی اکسیدان هایی برای ارتقای سلامت هستند. بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف در حفظ سیستم ایمنی نقش دارند. بهترین راه برای برآوردن نیازهای شما، خوردن غذاهای متنوع است.

مواد مغذی خاصی که در سلامت سیستم ایمنی نقش دارند عبارتند از:

1. ویتامین های گروه B

   ویتامین های B در محصولات لبنی، غلات، گوشت، تخم مرغ و لوبیا یافت می شود. کمبود ویتامین B12 در افراد مسن شایع است. اگر به مکمل نیاز دارید از پزشک خود بپرسید. پیشنهاد میکنیم مطلب «« ویتامین b۶ در چه میوه هایی وجود دارد؟ »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

2. ویتامین C

   ویتامین C در بسیاری از میوه ها و سبزیجات به ویژه انواع قرمز و نارنجی و مرکبات یافت می شود. بیشتر افراد می توانند به اندازه کافی از غذا دریافت کنند و معمولاً مکملی مورد نیاز نیست.

3. سلنیوم

   سلنیوم یک آنتی اکسیدان است که به مقدار کم در بسیاری از غذاها یافت می شود. منابع آن عبارتند از آجیل، گوشت و غلات.

4. روی

   روی یک ماده معدنی است که در صدف، پنیر، لوبیا، عدس و گوشت گاو یافت می شود. اکثر افراد می توانند از رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت کنند، اما در موارد خاص، ممکن است مکمل توصیه شود.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند از عملکرد خوب سیستم ایمنی حمایت کند. رژیم مدیترانه ای نیز می تواند در پیشگیری و مدیریت بیماری های مزمن نقش داشته باشد. این رژیم غذایی خاص شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا است. همچنین بر چربی های سالم از منابعی مانند ماهی، روغن زیتون، زیتون، آجیل و دانه ها تاکید دارد.

بر اساس تحقیقات سال 2019، سوء تغذیه عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد که خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. اگر در خوردن غذای کافی یا تنوع کافی مشکل دارید، با پزشک خود صحبت کنید. در صورت نیاز به کمک اضافی، می توانید با یک متخصص تغذیه نیز کار کنید.