لیست ورزش ها و فعالیت های بدنی برای سالمندان

انواع فعالیت های بدنی برای سالمندان

• پیاده روی

پیاده روی یک ورزش عالی برای کمک به ساختن سلامت استخوان های شما است و برای قلب شما نیز مفید است. حداقل چهار بار در هفته 30 دقیقه در روز را هدف قرار دهید. اگر نگران آسیب دیدن خود در مسیرهای پیاده روی ناهموار یا ترک خورده هستید، تردمیل یک جایگزین عالی است. به شما پیشنهاد میکنیم مقاله «« فواید پیاده روی برای سالمندان »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

• شنا کردن

ورزش در آب تأثیر روی مفاصل را کاهش می دهد، که آن را به گزینه ای محبوب برای افرادی که از آرتروز رنج می برند تبدیل می کند. شنا می تواند به بهبود سلامت قلب و عروق و قدرت عضلانی شما کمک کند و رباط ها و تاندون های شما را نیز تقویت کند. پیشنهاد میکنیم مقاله «« فواید شنا و آب درمانی برای سالمندان »» را که قبلا منتشر کردیم را برای اطلاعات بیشتر مطالعه کنید.

• یوگا در سالمندان

یوگا نه تنها سلامت جسمانی شما را بهبود می بخشد، بلکه به دلیل خواص آرامش بخش مدیتیشن حرکات و کشش های مختلف به کاهش استرس در سالمندان نیز کمک می کند. این یک تمرین کم تاثیر است که می تواند تعادل، قدرت، جریان تنفسی و انعطاف پذیری عضلات شما را بهبود بخشد، به خصوص زمانی که آن را چندین بار در هفته انجام دهید.

• تنیس

بهبود هماهنگی دست و چشم، استحکام استخوان و تعادل از جمله فواید بازی تنیس است. دویدن در جهات مختلف، انتقال وزن بدن از پا به پا، و تاب دادن راکت با بازوها به کل بدن یک تمرین عالی می دهد.

• گلف

گلف یک تمرین عالی برای حرکت دادن مفاصل شما به دلیل حرکاتی است که هنگام چرخاندن چماق در دامنه وسیعی از حرکت درگیر می شود. بازی گلف همچنین گردش خون شما را فعال می کند که قلب شما را تشویق می کند تا کارآمدتر کار کند و به ساخت عضلات کمک کند.

• فوتبال پیاده روی

درست است – دویدن مجاز نیست! فوتبال پیاده روی راهی عالی برای شرکت در یک ورزش تیمی است که دوست دارید و در عین حال استرس روی مفاصل و خطر آسیب را به حداقل می رساند.