میوه های مفید برای کودکان

• پرتقال

پرتقال ارزش کالری کمی دارد، اما سهم خوبی از فیبر محلول دارد. آنها حاوی ویتامین C هستند که در کنار بسیاری از خواص دیگر به جذب آهن از غذا کمک می کند. ذکر این نکته ضروری است که آنها باعث تسهیل دفع اسید اوریک از بدن و همچنین سایر مواد زائد سمی می شوند. توجه داشته باشید: برای استفاده از تمام خواص آنها بهتر است آنها را بخورید تا نوشیدن آنها.

• نارنگی

نارنگی یک ادرارآور عالی است، زیرا جزء اصلی آن آب است و به احتباس مایعات کمک می کند. سهم ویتامین C آن در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا که در این زمان از سال رایج است، کمک می کند. سالاد نارنگی، عسل و نعناع اولین غذای سیر کننده و خوشمزه است، البته با این میوه می توانید آتل، ژله، مربا و انواع کیک ها را نیز تهیه کنید.

• آوواکادو

آووکادو به خاطر میزان چربی های سالم خود شناخته شده است. آنها به کنترل فشار خون و کلسترول کمک می کنند و همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند. آنها برای پخش بر روی نان تست برای صبحانه، در سالاد، غذاهای برنج سرد، با کینوآ یا، البته، برای یک گواکاموله درجه یک ایده آل هستند. اما می توانید این دستور خوشمزه را نیز تهیه کنید.

• لیمو

در مورد لیمو و خواص آن بسیار گفته شده است. ویتامین ها را تامین می کند، سموم را از بین می برد و باکتری کش است. حاوی ویتامین C، پتاسیم، مفید برای سیستم عصبی و مغز و اسید سیتریک است که به جلوگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا کمک می کند. به طور خلاصه، یک آنتی اکسیدان قوی که با آن می توانید دستور العمل های بی شماری را تهیه کنید: از گوشت یا ماهی گرفته تا لیمو، کلوچه، کیک، موس و بستنی برای کسانی که حتی در سردترین ماه های سال حاضر به ترک آنها نیستند.

• انگورها

انگور قابلیت دفع بسیار زیادی دارد. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند و برخلاف تصور عمومی، شاخص گلیسمی آنها متوسط است نه بالا. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر، کربوهیدرات های سریع جذب شده، ویتامین C و بسیاری از مواد معدنی از جمله مس، آهن، کلسیم، فسفر، منیزیم، گوگرد و سلنیوم هستند. آنها به عنوان سس سالاد و همچنین برای دستور العمل هایی مانند مرغ با انگور و کنگر فرنگی عالی هستند.

• سیب

سیب کاستارد یکی دیگر از میوه هایی است که زمان مناسب مصرف آن نوامبر است. جزء اصلی آن آب است، بنابراین هضم آن بسیار آسان است، اما به دلیل سهم آن در کربوهیدرات ها، اسید فسفریک و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم و آهن برجسته است. محتوای فیبر موجود در آن، آن را به میوه ای ایده آل برای افرادی که نیاز به مراقبت از دستگاه گوارش خود دارند تبدیل می کند. همچنین حاوی ویتامین B1، B2 و B6 و همچنین ویتامین C و مقادیر کمی ویتامین A است.

• کیوی

سهم اصلی کیوی ویتامین C است. همچنین حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین K، پتاسیم، اسید فولیک و فیبر است. مانند همه میوه ها، بهتر است کیوی را کامل و به صورت مایع مصرف نکنید، زیرا با این کار برخی از خواص آن مانند فیبر از بین می رود. از جمله فواید آن، حفظ یک حمل و نقل روده ای خوب است، به لطف سطح بالای ویتامین C، در میان سایر موارد، به یک سیستم ایمنی خوب کمک می کند.

• موز

موز به دلیل محتوای بالای پتاسیم در بین ورزشکاران شناخته شده است، اما میوه ای سرشار از فسفر و منیزیم نیز می باشد. علاوه بر این مواد معدنی، وجود اسید فولیک، ویتامین C و ویتامین B6 و بسته به درجه رسیدن، مقداری فیبر و قند یا موارد دیگر، آن را به میوه ای بسیار جالب در این فصل تبدیل کرده است. در نان تست برای صبحانه، نان موزی، کیک، پای و کلوچه تنها برخی از دستور العمل هایی است که می توان با موز تهیه کرد.

یکی دیگر از میوه های فصلی سیب سرشار از آنتی اکسیدان به دلیل دارا بودن فلاونوئید و پلی فنول و همچنین ویتامین های B (B1، B2 و B6)، ویتامین C، فسفر، پتاسیم، پتاسیم و کلسیم است. به دلیل دارا بودن اسید مالیک و تارتاریک، هضم غذا را تسهیل می کند. هنگام خوردن آنها، توصیه می شودترمیم این است که این کار را بدون پوست کندن انجام دهید، زیرا پوست سیب حاوی پکتین است که از مخاط روده محافظت می کند.