تغذیه چیست و چرا برای افراد مسن اهمیت دارد؟

رژیم غذایی برای همه سنین مهم است. اما با رسیدن به سن بالا، نگرانی ها بیشتر می شود و توجه بیشتری می شود تا بتوان به پیری سالم دست یافت. مهم است که مواد مغذی متناسب با سن خود مصرف کنیم زیرا احتمال ابتلا به بیماری های جدی را برای سالمندان کاهش می دهد.

بسیاری از کارشناسان هنگام مطرح شدن این موضوع نظرات و نکات متفاوتی را ارائه می‌دهند، اما همه آن را درک متقابل می‌دانند که مصرف میوه برای نیازهای بدن و سلامت کلی بسیار مهم است. در زیر 5 میوه موثر در روند پیری برای سالم ماندن آورده شده است:

تقویت ذهن با انواع توت ها

درست است، توت ها از جمله میوه هایی هستند که فواید مختلفی برای سلامتی شخصی دارند. توت ها می توانند از طریق آنتوسیانین، یک آنتی اکسیدان که می تواند به کاهش از دست دادن حافظه کمک کند، به افزایش قدرت حافظه شما کمک کند. علاوه بر این، این آنتی اکسیدان ها به سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و سرطان کمک می کنند. برای کسانی که کمتر به انواع توت ها علاقه دارند، می توانید پرتقال خونی یا انگور را امتحان کنید. با پاپایا از قلب مراقبت کنید.

با پاپایا از قلب مراقبت کنید

سرطان و بیماری قلبی در میان سالمندان غیر معمول نیست. اما خطر ابتلا به این بیماری ها را می توان با خوردن پاپایا کاهش داد. این به خاطر رنگدانه های کاروتنوئیدی حاوی پاپایا و همچنین ویتامین های C و E است که به کاهش اکسیداسیون کلسترول در شریان های بدن شما کمک می کند. به زبان ساده، خوردن پاپایا می تواند از حمله قلبی جلوگیری کند. اگر پاپایا مطابق میل شما نیست، میوه هایی مانند طالبی، زردآلو، انبه و زغال اخته گزینه های جایگزین برای شما هستند.

کیوی بخورید، ایمنی بدن را تقویت کنید

هیچ کس دوست ندارد بیمار شود، درست است؟ این قطعا ناخوشایند است، به خصوص زمانی که خطر جدی شدن آن با افزایش سن بیشتر می شود. کیوی یکی از منابع ویتامین C و E است و مصرف این میوه می تواند به مبارزه با باکتری ها و عفونت ها کمک کند. این راهی است برای اطمینان از سلامت کلی شما. اگر کیوی مورد علاقه شما نیست، می توانید گواوا را نیز امتحان کنید. برای اطلاعات بیشتر مطلب «« تقویت سیستم ایمنی بدن سالمندان »» را که قبلا منتشر کردیم را مطالعه کنید.

عاشق موز؟ با آن فشار خون خود را کاهش دهید

یکی از مشکلات سلامتی معروف در میان سالمندان بیماری فشار خون است. پتاسیم موجود در موز یکی از مواد مغذی مهم برای سلامت قلب است. این می تواند به تثبیت فشار خون تا زمانی که قلب در سطح بهینه می تپد کمک کند. نه تنها این، موز یکی از میوه هایی است که می تواند به مبارزه با مشکلات خواب در افراد سالمند مبارزه کند. با ترکیبی از پتاسیم و منیزیم که به عنوان شل کننده عضلات عمل می کند. اگر موز نباشد، کشمش منبع جایگزین پتاسیم است.

پرتقال می تواند استخوان ها را تقویت کند

درست است، پرتقال معمولا به عنوان منبع ویتامین C شناخته می شود، اما بسیاری از غنای کلسیم موجود در این میوه اطلاعی ندارند. کلسیم نقش مهمی در حفظ استحکام استخوان ایفا می کند و مطمئناً به جلوگیری از آسیب های جدی تر در صورت زمین خوردن یک فرد مسن از آنچه که معمولاً پیش بینی می کند کمک می کند. در حالی که پرتقال تاثیری مشابه یک لیوان شیر ندارد، در واقع جایگزین مناسبی است به خصوص برای کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند. اگر طعم ترش ترجیح داده نمی شود، می توانید برای رفع نیاز کلسیم خود، پرتقال را با گلابی و آلو جایگزین کنید.

در پایان، حتماً دیده اید که میوه ها چقدر در رژیم غذایی روزانه شما مهم هستند. تا دیر نشده این منفعت را انکار نکنیم. ترفند ساده، این میوه ها را به عنوان میان وعده صبح و عصر خود میل کنید. از میوه های خود لذت ببرید!